모든 노력이 물거품이 되는 간혈적 단식 을 깨는 영양제 ~!! 항산화제 스피루리나 는 혹시 단식을 깨는영양제 일까? 간헐적단식을 유지 시켜주는 영양제 일까?

간헐적 단식 중 영양제 섭취와 관련해 주의해야 할 점은 단식의 핵심 원칙을 지키면서도 영양소를 어떻게 보충할 수 있는지 파악하는 것입니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으며 체내의 대사 변화(예: 혈당과 인슐린 감소, 지방 연소 촉진)를 유도하는 것이 목적입니다. 따라서 간헐적 단식 중에 특정 영양제를 섭취할 경우 이러한 대사 상태가 방해될 수 있습니다. 어떤 영양제를 먹으면 안 되는지, 이유와 그로 인해 나타날 수 있는 문제들을 설명해드리겠습니다.

1. 탄수화물 함유 영양제

일부 영양제에는 포도당, 설탕, 과당 등 탄수화물 성분이 포함되어 있습니다. 예를 들어 에너지 보충제, 스포츠 음료, 또는 설탕이 첨가된 비타민 제품이 여기에 해당합니다. 탄수화물이 포함된 영양제를 섭취하면 혈당 수치가 상승하고, 이에 따라 인슐린 분비가 촉진되는데, 이는 체내의 케톤 생성 과정을 방해해 단식 상태를 깨트립니다.

단식을 깨는 영양제 (스피루리나,맥주효모,프리바이오틱스,오메가3,오메가6, 노니,콜라겐, 아르기니, 시스테인,글루타민등)

• 문제점: 단식의 주요 효과 중 하나인 지방 연소 및 케톤 생성이 억제됩니다. 결과적으로 체중 감량이나 대사 건강 개선 효과가 저하될 수 있습니다.
• 영향: 인슐린 분비로 인해 단식 중 원하는 대사 효과가 제대로 이루어지지 않으며, 공복감을 유발해 단식을 이어가기 어려울 수 있습니다.

2. 지방이 포함된 영양제

지방 성분이 포함된 영양제(예: 오메가-3 지방산 보충제, MCT 오일 등)는 칼로리를 제공하기 때문에 단식 상태를 유지하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산이나 MCT 오일은 체내에서 쉽게 연소되어 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

• 문제점: 칼로리를 섭취하게 되면 체내의 에너지원으로 대체되면서 자체 지방 연소가 저해될 수 있습니다. 이는 간헐적 단식을 통한 체중 감량이나 대사 변화에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 영향: 신체가 외부에서 들어온 지방을 연소하는 과정에서 단식의 효과를 약화시키며, 오히려 더 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.

3. 단백질 함유 영양제

단백질 파우더나 아미노산 보충제(BCAA) 같은 단백질 성분이 포함된 영양제 역시 단식 중 섭취 시 주의가 필요합니다. 단백질은 인슐린 분비를 유도하는데, 특히 BCAA는 인슐린을 분비시키고 근육 합성을 자극하기 때문에 단식 상태에서 벗어나게 할 수 있습니다.

• 문제점: 단백질은 인슐린 반응을 유발하여 케톤 생성 과정을 방해하고, 신체가 단백질을 에너지로 사용하게 합니다. 이는 단식 상태를 깨는 결과를 초래할 수 있습니다.
• 영향: 체내에서 인슐린 반응이 일어나면서 체중 감소나 지방 연소 효과가 줄어들 수 있으며, 단백질 보충제가 제공하는 칼로리로 인해 단식이 효과적으로 유지되지 않습니다.

4. 미네랄 및 전해질 보충제

단식 중에는 수분과 함께 체내 전해질이 손실되기 때문에 일부 미네랄 보충제(마그네슘, 칼륨, 나트륨)는 단식 상태에서 복용이 가능합니다. 그러나 나트륨이 과다하게 포함된 제품이나 설탕이 함유된 경우 주의해야 합니다. 일부 스포츠 음료나 전해질 음료에는 포도당이 포함되어 있어 단식을 깨는 요소가 될 수 있습니다.

• 문제점: 나트륨 과다 섭취는 탈수를 유발할 수 있으며, 설탕이 들어 있는 경우 단식 상태를 깨게 됩니다.
• 영향: 신체의 전해질 균형에 문제가 생기거나 혈당 상승이 일어나 단식이 무산될 수 있습니다.

5. 물에 섞어 마시는 비타민 제품

물에 타서 마시는 비타민 음료에는 대부분 인공 감미료나 설탕이 첨가되어 있습니다. 특히, 비타민 C 보충제나 종합 비타민 음료가 여기에 해당할 수 있습니다. 설탕이나 인공 감미료는 단식 상태에서 혈당과 인슐린 수치에 변화를 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

• 문제점: 단식 중에 혈당을 높이면 체내 인슐린 반응이 발생해 대사 과정이 변경됩니다.
• 영향: 단식으로 인해 얻으려는 체중 감소 효과나 대사 개선 효과가 저하될 수 있습니다.

대체 방법 및 권장 사항

1. 비타민 D나 마그네슘처럼 열량이 거의 없는 영양제는 단식 중에도 무난하게 복용할 수 있습니다.
2. 카페인이 포함된 녹차나 커피는 대사를 촉진하며 열량이 없어 단식 중에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 물이나 전해질만 함유된 제품을 사용하여 탈수를 방지하면서 단식 효과를 유지하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 단식 중에는 칼로리, 인슐린 분비 유도 성분, 설탕이 포함된 영양제를 피하는 것이 단식의 효과를 극대화하는 데 유리합니다. 간헐적 단식을 효과적으로 유지하면서 건강을 지키기 위해 어떤 영양제가 허용되는지 잘 파악하고 섭취하는 것이 중요합니다.